14 Day Butt and Legs Workout

သင့်တင်ပါး၊ ခြေသလုံးနဲ့ glutes တွေကို သန်မာစေဖို့အတွက် နည်းလမ်းရှာနေပါသလား။ နောက်ထပ်မကြည့်ပါနဲ့! 14 ရက်အတွင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပ်သည် သင့်အား အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအသွင်ပြောင်းမှုကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးပါမည်။

စျေးကြီးသော အားကစားပစ္စည်းများကို မလိုအပ်ဘဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျွမ်းကျင်စွာ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်တင်ပါး၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတို့ကို ပစ်မှတ်ထားရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါသည်။

ဤ 14 ရက် လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်၏ အဆုံးတွင်၊ တင်ပါး၊ တင်းမာပြီး ပုံသွင်းထားသော တင်ပါးကို သတိပြုမိပါလိမ့်မည်။

အင်္ဂါရပ်များ:

- အော့ဖ်လိုင်း- အင်တာနက်ချိတ်ဆက်မှုမလိုအပ်ပါ။

- တေးဂီတဖွင့်စက်- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်း သင်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းတွေကို ခံစားလိုက်ပါ။

- တိုးတက်မှုခြေရာခံ- သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်းကို သိမ်းဆည်းပါ။

- BMI ဂဏန်းတွက်စက်

- ကယ်လိုရီကောင်တာ

- အချိန်ဇယားဆွဲခြင်း / သတိပေးချက်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း

- လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အမျိုးမျိုးသောအခက်အခဲအဆင့်များမှရွေးချယ်ပါ။

- မတူညီသောခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း 40 ကျော်

- တစ်နေ့တာအတွက် ကျွမ်းကျင်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဒီဇိုင်းထုတ်ပါ။

- ရှင်းလင်းသောညွှန်ကြားချက်များအတွက် ကာတွန်းလမ်းညွှန်များ

- ထပ်လောင်းပံ့ပိုးမှုအတွက် အသံလမ်းညွှန်

ကျွန်ုပ်တို့၏အသုံးပြုရလွယ်ကူသောအက်ပ်ဖြင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို အဆင်ပြေစွာအောင်မြင်ပါ။ ယခုပဲ ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး သင့်အိပ်မက်အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်ကို ယနေ့ စတင်ပုံဖော်လိုက်ပါ။